2020-12-15 12:00:00

◇寝る前のストレッチが効果的
身長を伸ばすのは、寝る前と起きた後がポイント！
「朝起きた後にジャンプや背伸びをすると伸びる」とよく言われていますが、寝る前にストレッチをするとより効果的なんです。
寝る前にやっておきたい、ストレッチをご紹介しますね。

① 仰向けの状態で横になります。
② 頭の上で両手を伸ばします。そして両手を組んで、両手の甲が頭側にくるようにポーズします。
③ 手の先の方を見ながら、腕と首、つま先も伸ばします。
④ 全身の力を抜くように、ゆっくり息を吐きます。
⑤ ①～④のストレッチを５回繰り返せばOK

身長を伸ばすには、歪んだ姿勢を正すことと、新陳代謝をアップするのが大事です。
こちらのストレッチをするとこの2つに効果的なので、身長が伸びるだけじゃなくダイエットにも有効！

◇牛乳だけじゃ、もちろんダメ！食べ物も要チェック
私たちは昔から「牛乳を飲むと身長が伸びる」と言われて育ってきましたが、もちろんそれだけじゃダメなんです。
確かにカルシウムは骨の元になりますが、カルシウムだけじゃなくタンパク質を十分摂ることが大事！

タンパク質を多く含む食べ物はカツオや納豆、豆腐、卵が代表的です。
またお肉も良質なタンパク質を含んでいるので◎

そしてタンパク質だけじゃなく他の栄養バランスも重要です。
つまり「これだけを食べればよい！」と言うものはなく、3食きちんとバランスの摂れた健康的な食事がポイント！

◇質の高い睡眠も、大切！
子供だけじゃなく、身長を伸ばしたい人であれば、睡眠も大切になってきます！
良質な睡眠は身長を伸ばす手助けをしてくれます。
ですが、長く眠れば良いわけではなく、良質で質の高い睡眠を取ることがポイントです。

寝る2時間前に食事を終えておく、1時間前に入浴して体温を高める。
そして豆電球であっても、明かりをなるべくつけないことも深く眠るコツです。
真っ暗で寝るのは怖い……と思うかもしれませんが、慣れると気にならなくなります！

また先程ご紹介したストレッチのように、仰向けになって寝ると◎
途中で寝返りをうってしまうと思いますが、寝始める時は背伸びして、リラックスして眠るとより効果的です。

◇ストレスも身長と関係があった！？
一見関係ないように見えますが、ストレスを溜めることは、身長を伸ばすためにもよくないんです！
ストレスは、身長を伸ばす成長ホルモンの分泌を妨害してしまいます。

またストレスを溜めると暴飲暴食してしまったり、逆に食欲不振になったり……睡眠不足にも、なりますよね。
二重で身長を伸ばすのに悪影響になってしまうんです！

ストレスを溜め込まないためには、考えすぎずに受け流すことも必要です。
またカルシウムを摂るとストレスを緩和してくれます。
おやつに煮干しや小魚など、カルシウムがたくさん入ったものを選ぶのもおすすめ！

ストレスとカルシウムと身長は、こんなところでも深く関係していたのですね。